Wypełniłem i z tego co się radziłem okazało się, że mam w niej... za dużo białka ; P. Czyli na razie suple zostawić, po prostu jeść wg diety i jakoś podskoczę? Kiedyś czytałem, że właśnie dieta + suplementacja + siłownia i jest w miarę szybki efekt (nie chodzi mi o efekt po tygodniu, ale chciałbym do października chociaż zdobyć te 3-4 kg..) [...]
Widzę, że ucięło mi sporo tekstu z ankiety }:-( Stosowana lub planowana suplementacja: Od początku redukcji około 20g dziennie BCAA + 20g dziennie L-Glutaminy. Codziennie rano multiwitamina + codziennie na noc magnez. Przez 2 miesiące rano i wieczorem 1,5g lecytyny - odstawiłem ją tydzień temu i nie odczuwam żadnej różnicy. Od miesiąca 10g mono [...]
[...] czy wszyscy jeszcze spicie? NA CYKLU MAM ZAj**ISTA DIETE KONIEC KROPKA. SPADKI PO CYKLU MAM NA ZADOWALAJACYM POZIOMIE WIEC NIE BEDE ZMIANIAL DIETY. Rozmawiajmy o CYKLU a nie co jest teraz. Pisalem juz pierdylion razy w tym temacie ze robienie masy "z doskoku" u mnie dziala i w zupelnosci mnie satysfakcjonuje takie rozwiazanie. A teraz pls [...]
Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem dosyć dawno, około 2 lata temu. Jednak nigdy to nie było na poważnie, kilka przerw po 4 miesiące no i spadki. Osiągów nie mam jakichś super. Teraz jednak chciałbym się za to zabrać na poważnie, mając w perspektywie ciągłe trenowanie bez żadnych przerw, porządne liczenie kalorii i zapisywanie postępów w [...]
[...] temu, kiedy to po kilku latach zaśmiecania swojego organizmu i kompletnego braku aktywności fizycznej postanowiłam zmienić coś w swoim życiu. I tak od marca 2014 r. regularnie odwiedzam siłownię, odżywam się zdrowo, buduję mięśnie i kombinuję. Ze względu na przeróżne perypetie mój progres nie jest aż tak zadowalający. Od kilku miesięcy jestem [...]
Ja z trochę innej strony , zapytam , dlaczego nie robisz MC i przysiadów to podstawowe ćwiczenia w BB? Odnośnie samej diety 1,2g-białka na mecie to za zdecydowanie za mało, 2,4-2,5g tyle powinieneś brać, niestety tu nie rozpisujemy diety, nie robimy konkurencji , kolegom z działu ,,dieta''. Jeszcze mam pytanie dlaczego metanabol to wbrew pozorom [...]
[...] czy wszyscy jeszcze spicie? NA CYKLU MAM ZAj**ISTA DIETE KONIEC KROPKA. SPADKI PO CYKLU MAM NA ZADOWALAJACYM POZIOMIE WIEC NIE BEDE ZMIANIAL DIETY. Rozmawiajmy o CYKLU a nie co jest teraz. Pisalem juz pierdylion razy w tym temacie ze robienie masy "z doskoku" u mnie dziala i w zupelnosci mnie satysfakcjonuje takie rozwiazanie. A teraz pls [...]
Dam Ci taki przykład. Twój organizm to plac budowy, na którym budujesz sobie dom z cegieł (zwiększasz masę). Jesteś w stanie dziennie postawić 100 cegieł i tyle ich dostarczasz na plac budowy (kcal z pożywienia). Żeby wyrobić tą normę zasuwasz na 100% (trening). W pewnym momencie chcesz przyspieszyć i zatrudniasz np dwóch pomocników (koks). Razem [...]
Ale pitolisz. Mój kumpel ekto również tak gadał i dopiero jak powiedziałem, że jest d**** z niego i sierota wygłodzona i zaczął jeść tak teraz wygląda mega. Miał 175 cm wzrostu +/- i ok. 55 kg wagi. Dopiero od 4500 kalorii zaczął kilogramów nabierać. Zaś na 4000 kalorii robi momentalną redukcję. Poza tym masz odpowiedź: "W czasie cwiczen [...]
Cześć, mam 20, lat 70kg, staz treningowy 2 lata(praktycznie stracone bo bez diety) ostatnio na zime strasznie mnie podlało jak bylem na high carb (z 70 do 76 w wiekszosci tłuszcz), przez to się potwierdzily moje przemyslenia do tego że szybko się zalewam, dlatego postanowiłem przejść na Low Carb. Szczególnie ze strasznie się zapychałem węglami. [...]
Witam ! Mam 22 lata , ważę 66 kg przy wzroście coś koło 176-180 cm . Ogólnie nigdy nie byłem na diecie, ale raczej trudno mi zlapac zbędnych jak i ogólnie tych potrzebnych kilogramów ( może przez to że jadam nieregularnie ) . Na razie planuję zacząc od samej diety , dopiero po jakiś 2 tygodnia siłownia 3 - 4 razy w tygodniu po pracy ( w pracy [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Jestem typowym ektomorfikiem, silownię zacząłem w wieku 18 lat (w 2008) i z pewnymi przerwami ćwiczyłem do 2013. Udało mi się przybrać na masie z 46kg (!) do 67kg przy czym cała zasługa (oprócz regularności treningów) w odżywkach. Szczególnie dobrze reaguję na prosty monohydrat i tribulusy, wspomagałem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chce sobie przez ten rok czy parę miesięcy troszkę poprawić wygląd (biceps, sixpack itp),ćwiczyć dla zdrowia i kondycji, oczywiście wiem, że nie jest to łatwe, ale nie o to tu chodzi, mam pytanie czy warto używać jakichkolwiek odżywek itp np białka, witaminki mając 16 lat, i czy da to w miarę lepsze efekty w krótszym czasie, ponieważ [...]
witam, mam pytanie odnosnie diety stosowanej przez kulturystow w okresie przed startowym, co oni jedza ze sa tak pocieci i wysuszeni, poniewaz chcialbym obecnie zrzucic tkanke tluszczowa do poziomu ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : [...]
Ja bym dodał jakiś olej do diety budwigowy , lub oliwa z oliwek extra virgin,oprócz orzechów bo same orzechy no cóż, przy wadze 75kg to raczej redu chyba nie jest zamiarem autora. Ja mam jeszcze pytanie z innej beczki jak wyglądał cykl który jest w ankiecie prop +meta, jakie rezultaty dawki , pct długość cyklu ?
Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]
[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/mma/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna/przetreningowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Twaróg do 3 posiłków dlatego że nie [...]
Witam, mam 21 lat, od kilku lat probuje przytyc, ale bez skutecznie, probowalem wielkeij masci diet, sposobow, nic nie pomaga, mam 175 cm i 65 kg wagi, w tej chwili nie stosuje zadnej diety, bo po prostu nic nie dziala, prosze o jakakolwiek pomoc, sprobuje wszytskiego.
11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]
[BLOG] pralson - I'm busy getting stronger!
